Muchos creen que el pilates es como el yoga, sólo que más complicado. El pensamiento es el siguiente: si para el yoga se requiere ser flexible, entonces para el pilates hay que tener fuerza y resistencia, además de la flexibilidad. La verdad es que el pilates puede ser para todos, sin importar nuestro tipo de cuerpo o flexibilidad y esta rutina lo demuestra.

No hay que olvidar que, además, esta disciplina puede ser muy efectiva a la hora de combatir los dolores de espalda, reducir nuestro porcentaje de grasa corporal e incluso ayudarnos a mejorar nuestro bienestar y hacernos más felices.

Esta rutina es sencilla, rápida, fácil de seguir y además trabaja abdominales y piernas de una forma espectacular.

1. Encorvamiento

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Ponte derecha y separa los pies a la misma altura que tus caderas. Comienza a encorvarte desde la cabeza, bajando por el cuello y la espalda lentamente. Vuelve a la posición inicial

Realiza 5 repeticiones.

2. Perro hacia abajo con elevación de pierna

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Comienza en la posición de plancha, desde aquí lleva una pierna hacia tu centro y luego hacia afuera. Controla tu respiración y mantén tus abdominales contraídos.

Realiza 15 repeticiones por pierna.

3. Patada lateral

Afírmate en la mano y la pierna del mismo lado, tal como se muestra en la imagen. Procura que la pierna que sirve de apoyo quede en un ángulo de 90 grados. El otro brazo puede quedar sobre tu cabeza. Mueve la pierna hacia adelante y atrás impulsándote desde tus abdominales.

Realiza 10 repeticiones por pierna.

4. Rodillas al pecho

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Este es un gran abdominal que te dará buenos resultados. Comienza sobre tu espalda. Levanta tu cabeza y tu cuello, lleva tus piernas hacia ti, abrázalas con tus manos y después estira piernas y brazos al mismo tiempo.

Realiza 10 a 15 repeticiones.

5. Tijeras

Comienza en una posición similar a la mencionada anteriormente. En este caso, estirarás ambas piernas, llevando por turnos una hacia ti. No te preocupes si al comienzo no puedes estirar tanto las piernas.

Realiza 10 repeticiones por pierna.

6. Cien

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En este ejercicio abdominal levantarás tu torso y moverás tus brazos de forma rítmica.

Cuenta hasta 100 contando cada movimiento de tus brazos.

7. Cisne

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Comienza con tu estómago apoyado sobre el suelo o el mat. Elévate con los brazos y al respirar, inclínate hacia adelante impulsando tus piernas a que se muevan. Vuelve a la posición inicial.

Realiza 5 a 8 repeticiones.

8. Roll up

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Parecido al primer encorvamiento que realizaste, en este caso lo realizarás sentada. Comienza acostada e impúlsate con tus brazos para inclinarte. Estira los brazos lo más que puedas y vuelve a la posición inicial.

Realiza 5 repeticiones.

Esta rutina es bastante completa y lo mejor de todo es que no necesitas un equipo especial para realizarla. Además, puedes hacerla en cualquier momento que tengas un espacio de 30 minutos: 10 minutos para cambiarte y prepararte y 20 minutos para realizar la rutina. ¿Te animas?