Cuando tienes una rutina de ejercicios bastante compleja y además de todo estás buscando bajar de peso, la alimentación se convierte en un problema para ti. Después de hacer ejercicio tienes tanta hambre que es imposible no querer comer todo lo que encuentres en tu nevera. Por eso es importante que aprendas a alimentarte de forma adecuada antes y después de tus entrenamientos. 

Esta es una guía básica de alimentos que te van a servir mucho para tener energía y darlo todo en tus entrenamientos mientras cuidas tu dieta.

¿Qué comer antes de un entrenamiento?

Debes comer algo balanceado que te permita tener las calorías suficientes para quemar. Si vas por 600 calorías asegúrate de consumir 300 al menos antes de empezar.

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Macarena Salinas/UPSOCL

Snacks para antes de ejercitarte

Debes consumirlos de 60 a 90 minutos antes de ir a entrenar.

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Reglas antes de ejercitarte

  1. No comas con muy poco tiempo antes de ejercitarte. Deja que tu cuerpo se tome el tiempo de asimilar los alimentos.
  2. No consumas mucha fibra o tomes mucha agua antes de empezar ya que esto te puede causar calambres.
  3. Come la cantidad suficiente de carbohidratos para tener energía antes de empezar.

Para después de terminar tu entrenamiento

Es súper importante que recuperes tus energías después de entrenar con una comida que combine la cantidad exacta de proteínas y carbohidratos.

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Inmediatamente después de terminar de ejercitarte debes consumir alguno de estos snacks

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Reglas para después

  1. No te premies después de un entrenamiento con comida chatarra o que sea alta en calorías.
  2. Mantén tu metabolismo acelerado consumiendo una comida y dos snack saludables.
  3. NUNCA te saltes una de las comidas después de entrenar.

¿Cuánta agua debe consumir?

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